[...] ze tyle białka wyszło.Posiłki powtarzaja sie nawet 3 krotnie z tego wzgeldu ze jestem w szkole i ciezko mi cos jesc innego oprocz kanapek.Zrezygnuje troszke z białka(na sniadanie płatki z mlekiem orzechy rodzynki zamiast jajecznicy i kanapek)oraz ogranicze troche szynke.Co do tłuszczy dorzuce jako ostatni posiłek sledzi.Prosze o dalsze rady
7 płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka WIECEJ PLATKOW OSIANYCH, DJA RODZYNKI(ODROBINE) I TRAN 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. [...]
7;00 mleko gainer platki owsiane orzeczy i rodzynki . 11-12 6 kromek zytnich z serem edamksim tlustym polendiwaca sopocka 14;00. makaron , kabanowsy z kurczaka lub ryz z ogorkiem , kukurydza serem zoltym i czasami z twarogiem 17:00 po treningu gainer 18;00 ryz z piersia z kurczaka (bez skory) dotego jakies warzywa 20:00 makaron lub ryz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo posiłków 4-5 wystarczy. 1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :) 2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko 3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np. 4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej [...]
[...] , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki www.dobradieta.pl tam masz kaloryczność jak nie możesz mleka i ich przetworów to proste zamień to np. na mięsa (wołowina,cielęcina,piersi z kurczaka/indyka), ryby, [...]
płatki owsiane, jajka, orzechy np. włoskie , rodzynki i np. wiórki kokosowe mieszasz w misce. Na patelnie dajesz ciut oliwy z oliwek, rozprowadzasz ją po całej patelni jakąś łopatką drewnianą i na to wylewasz zawartość miski. Smażysz na małym ogniu, może być pod przykrywką po czym obracasz na drugą stronę i smażysz tyle samo czasu co pierwszą. U [...]
ryż mleko słonecznik orzechy włoskie tran rodzynki i do tego staram sie jakiś owoc kasza kurczak/indyk warzywka szklanka mleka łyżka oleju lnianego koktail: płatki owsiane banan mleko ser biały jogurt naturalny mleko w proszku omlet z 4 jaj i płatków owsianych, jakieś warzywko pół kostki sera białego jogurt naturalny masło 2 kromki chleba [...]
sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]
:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]
[...] Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany 15.30 to samo co [...]